健康・暮らし

30過ぎると太りやすくなる

ダイエット

こんにちはジョージです。私は都内で働くごく普通の30代のサラリーマンです。
このブログでは健康やダイエットに関することを今後多く書いていこうと思っています。

なぜダイエットや健康に関して書いていこうと思っているかについてですが、それは私自身太りやすい体質で体型をキープするためにダイエットに関する情報収集をすることも多いので、ついでに発信していこうと思ったからです。

人生で一番太っていたのは中学生の頃で身長が160cmもなかったと思いますが体重は80㎏近くありました。

今思えばなかなか順調に育っていたなぁと思います。笑

今でもなぜか記憶に残っているのですが小学校6年生の身体測定の結果、体重60㎏で太っている友達が66㎏だったので安心したことを覚えています。笑

中学校を卒業する直前からめちゃくちゃダイエットをして高校1年生の夏頃には体重は50㎏台になっていました。確か3ヶ月くらいで20㎏近く落としたと思います。太っていたので痩せるペースも早かったというのもあると思いますが、今思えばすごいスピードで落としていたなと驚きます。

30を過ぎてから思う事ですが太りやすくなるだけでなく、いざダイエットを始めてもなかなか体重が落ちないようになった気がします。同じような感覚を持っている方も多いのではないでしょうか。

20代はダイエットすればすぐ結果が出た

痩せる

20代の頃は多少太っても1~2週間くらい食事制限をすれば簡単に2~3㎏は落とせていました。

特に運動はしなくても食事だけ気をつければ簡単に体重も落ちるし、暴飲暴食をしても劇的に太るということはありませんでした。

代謝が良かったからでしょうか。それが30を過ぎると一度太ってしまうと1㎏落とすのに、ものすごく苦労するようになりました。

20代の頃の感覚で食事制限をしてもなかなか体重が減らず、ランニングなどの運動を取り入れてようやく少しずつ落ちていくようになりました。

30歳を超えてから

30歳を過ぎてからですが今思えばずっと軽めのダイエットをやりつづけています。

私は身長が170cmで現在63㎏なのですが、気を抜いて好きなものを食べて、頻繁に飲み会に参加してというような生活を続けているとあっと言う間に5㎏くらい簡単に太ります。

最近はずっと体重をキープし続けられているのですが、少し前までは年に1回は体重が70キロを超えて、それから焦ってダイエットに励み、半年くらいかかってようやく60㎏前半に戻すというのを毎年のようにやっていました。

元々太っていましたし20代の頃は痩せていましたが太りやすい体質ということには変わりはなかったので自分はこの体質と一生付き合うことになるんだと30歳を超えて確信しました笑

稀にどれだけ飲み食いしても太らないという人が同世代でもいますが心底羨ましいです。何よりも手に入れたい能力です。

私はこんな能力者ではないので地道に努力をしていきたいと思います。

普段の生活で意識して取り入れてる習慣

運動習慣

太りやすい体質とは一生付き合わないといけないということがわかったので普段から意識的に取り入れている習慣があります。それは以下の3つです。

  • 一日最低一万歩は歩く
  • リーンゲインズダイエットを取り入れる
  • 夜は炭水化物を取らない

まず一つ目についてですが、私は職場まで電車で数駅のところに住んでいるのですが、朝は必ず歩いて通勤するようにしています。仕事で外出して1、2件訪問をするとだいたい1万歩くらいになるのですが、終日会社で過ごすような日は帰りも歩いて帰宅するようにしています。

二つ目については最近流行ったダイエット法で簡単に説明すると一日のうち食事をして良い時間は8時間でその他の16時間は何も食べないというダイエット法です。

私は朝食をとらないタイプですので食事をするのは12時~20時の間、その他の時間では食事をしないという感じです。16時間何も食べられないと聞くとしんどそうですが睡眠時間も含みますので、朝食を抜いて昼は普通に食べれるので意外とキツくないです。

三つ目についてですがこれは糖質制限ダイエットのゆるいバージョンみたいなもので夜だけ炭水化物を抜くという食生活にしています。始めた頃はおかずを食べるとごはんが食べたくなりしんどかったのですが、続けていくうちに慣れてきました。最近はご飯に合うおかずを食べていてごはんが欲しいと思うこともなくなりました。

ブログを書いていて思ったのですが実際にこうして文字にして見てみると「意識して取り入れている習慣」どころか、これただのダイエットだろと思いました。笑

ただこれだけのことを意識してやっていても身長170cm、体重63㎏とごくごく普通の体型ですのでこの習慣をやめてしまうとすぐ太ってしまうのでやめられません。

ダイエットをやめたら楽になるかと思いますが、昔太っていたことについて若干コンプレックスもあり、健康のことを考えても今の体型をキープするのがいいのかなと思いますのでしばらくはこの不自由な生活を楽しみたいと思います。

私と同じように太りやすい体質でなかなか目標体重をキープできない、またはなかなか体重が落ちないという方がいらっしゃったら上に挙げた3つの習慣のどれか取り入れてみてはいかがでしょうか。

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