健康・暮らし

【睡眠の質向上】アップルウォッチで睡眠管理【Somnus】

睡眠

こんにちはジョージです。毎日暑い日が続きますがみなさん夏バテせずに過ごせてますでしょうか。

私は夏バテを実感しており食事と睡眠に関して良く調べるようになりました。睡眠の質を向上させることは健康にとってとても重要な事ですよね。

私の睡眠に関する悩みとして毎日8時間は寝たいと思っていても、だいたい6時間~7時間の間で目が覚めてしまうことでした。

ここ数年間目覚ましのアラームを聴くことなく朝起きるようになりました。

寝るのにも体力が必要と聞きますが、体力の低下に伴って睡眠時間が減っているような気もします。

20代前半の頃は1日10時間とか平気で寝ることができていましたが、今はどんなに疲れていても8時間寝られるかどうかです。

毎日勝手に目が覚めるようになり朝寝坊をすることがないのでメリットも多少あるのですが、

それよりもちゃんと眠れているのかという不安があったので、普段の睡眠の質に問題がないのか調べてみようと思ったのがきっかけでこの記事を書くことにしました。

無料アプリ「Somnus」で睡眠を計測する

睡眠中

有料の睡眠計測アプリもありますが、ネットで調べると無料で使えて評価も高かったのでSomnusを使って計測してみることにしました。

使い方はとても簡単でiphoneにアプリをインストールし、簡単な設定をするとあとはアップルウォッチを付けて寝れば睡眠の計測をしてくれます。

アップルウォッチで睡眠を計測するうえで2点心配なことがあったのですが、1点目が充電についてです。

アップルウォッチは毎日充電して使用しないといけません。

就寝中につけていたら日中充電がなくなるのではないかと思いましたが、朝起床した後に1時間くらい充電して使用しても日中充電がなくなるということはありませんでした。

心配していた2点目は付けたまま寝るのに違和感がないのかです。

アップルウォッチを付けて寝ると気になって寝れないんじゃないかと思っていたのですが、実際にやってみると全く気になりませんでした。

Somnusの設定方法

設定方法はとても簡単です。

まずはアプリをインストールし、ホーム画面の「アラームを追加」から設定を行います。

ここで目標睡眠時間やアラームの種類等の設定を行います。

次にホーム画面に戻りApple Watchの「自動計測モード」をオンにします。

これだけで設定は完了です。あとはアップルウォッチを付けて寝るだけで睡眠の計測を行ってくれます。

計測してみた結果

睡眠中

アップルウォッチを付けて寝てみると意外と何の抵抗も無く眠れ、いつも通りアラームが鳴る前に目覚めました。

測定結果は以下です。

2日間使ってみたのですが2回とも同じような睡眠スコアでした。

だいたい0時過ぎくらいに寝て7時前後に起きることが多いので毎日似たような数値になっているかと思います。

睡眠スコアが85あるので良さげです。

睡眠スコアの分析もできるのですが、30代の平均が77になっているので私の睡眠の質は同世代と比べて高いようです。

ちょっと気になったのは「中途覚醒数」という項目があるのですが私は2回で同年代の平均は1回でした。

このアプリでは3分以上の覚醒があった場合に1回とカウントするようで覚醒数が多いと睡眠時間が十分に取れても見た目以上の休息は取れないようです。

ちなみに途中目覚めたということはなかったので寝ていながらも脳が活性化していたのでしょうか。

こんな感じで数字で客観的に評価できるのでこれはおもしろいなと思いました。

その他の機能

Somnusのその他の機能として睡眠の質を高める為の機能もあります。

一つ目は音楽です。以下のように自分の好みに合った音楽を聴きながら眠ることもできタイマー機能もあるので睡眠導入に使用すると良いです。

次にもらった睡眠ポイントを使って様々な商品を購入することができます。

睡眠の質が高いほどもらえるポイントが多いのでこれもおもしろい機能ですね。

ただし、全額ポイントで購入することはできないよなので割引きで購入したいという方には良い制度です。

商品ラインナップを見てみると2,000円くらいから買えるものや10万円以上するマットなども売られています。

最後にこれは機能ではありませんが、睡眠に役立つコラムを読むことができます。

一つ一つの記事が結構な文量で詳しく書かれているのでためになります。

まとめ

もともと自分の睡眠の質に疑問を持っていたので、睡眠計測を行ってみたのですが結果は良かったので安心しました。

同時に、長く寝れなくなったのは単純に年をとって体力がなくなっているからなんだと再確認したので少し悲しくなりました。笑

アップルウォッチを持っている方はアプリをインストールして使ってみてはいかがでしょうか。

全て無料で使えますし、自分の睡眠の質が良いかどうかを客観的に見れるのでおもしろいです。

試してみて良かったので私はこれからもこのアプリは使い続けていこうと思います。

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